踢毽子伤膝盖吗？踢毽子对膝盖有影响吗？

一说到踢毽子，可能很多人都会先到自己小时候好像经常会玩，现在看到毽子就会感觉特别亲切，踢毽子是一种很常见的娱乐方式，也可以说是一种运动，能让全身都活跃起来，但是有人踢毽子后感觉膝盖疼，那踢毽子伤膝盖吗?踢毽子对膝盖有影响吗?

1、踢毽子伤膝盖吗

踢毽子是可以锻炼下肢力量，能活动膝关节，增加膝关节的灵活性的。一般来说，正确的踢毽子对膝盖的影响比较小。

但是因为人在站立时就是由膝关节承受上半身的重量，而踢毽子时，一条腿离地，另一条腿就独自承担了所有重量，再加上站立负重的腿也会相应移动旋转，使得全身作用力增加。如果长时间超负荷的踢毽子，对于膝盖是会有较大的伤害的。

2、老年人更易伤害膝盖

老年人相对于年轻人来说，关节本来就比较脆弱。人的膝关节由大腿的股骨和小腿的胫骨交汇形成。两个关节中间有3~5毫米间隙，存在滑液，中间是一个减压垫-半月板，里面有两个十字韧带(交叉韧带)，外侧是副韧带，前面是髌韧带。这些韧带、软骨将膝关节牢牢地固定住，维持膝关节的稳定。人的膝关节功能在40岁之后就已经在走“下坡路”，若不注意运动方式，长期让膝关节承受过重的压力，则会使膝关节退行性病变出现的年龄提前。

再加上老人踢毽子一般是只用一条腿踢，另一条腿作为支撑。这会把身体重量都压在支撑腿的膝关节上。起踢一瞬间，向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给支撑腿的膝关节造成磨损，久而久之便会造成“退行性病变”。此外，由于踢毽子动作单一，也容易造成反复起踢的那条腿的膝关节外侧副韧带损伤。

3、如何避免踢毽子伤膝盖

(1)踢毽子前进行热身

在进行踢毽子运动之前，先把膝关节活动开来，如做绕膝运动、踝关节环绕动作、深蹲等，让身体微微出汗，10-15分钟就可以了。

(2)带护膝踢毽子

护膝可以利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损，暂时提供膝盖稳定的少许支撑，可以在一定程度上保护膝盖。

4、选择在平坦、软硬适度的场地上踢毽子

因为踢毽子也是要进行跳跃。跑动的，如果场地硬度太强，在踢毽子的过程，对膝盖的冲击力会更大，伤害膝关节的几率也会大大的增加。因此很好是选择地面软硬适度的场地进行。

(1)控制踢毽子的强度

注意控制踢毽子的时间，不要太长，在30分钟为宜。避免膝盖的负担时间过长。

5、哪些人不宜踢毽子

(1)中老年人，因为中老年人的膝盖有退行性的病变，平常没有任何症状，运动不当时则比常人更容易出现不适。就算要踢毽子也要把握好度，科学的踢毽子，不要踢花样毽子。

(2)肥胖者，容易出现关节损伤，因为体重越重膝关节所受的负荷越大。

(3)是有膝关节病史的人，如碰伤、摔伤、扭伤，踢毽子时受伤的机会更大。

6、做好热身和运动间隔　　锻炼前先做伸展上肢、扭动头部、蹲起运动和活动膝关节等运动，身体发热能使锻炼更有效果。若选择在器械上锻炼，应先仔细阅读操作指南，并把各个项目间隔开。如可先做压腿训练10-15次，休息5分钟后，从慢速到中速做漫步训练10-15分钟，休息10分钟后再做转体训练，每侧15至20次。

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