骨盆前倾该如何矫正 如何矫正骨盆前倾
2024-07-05 13:25:54 来源:
骨盆前倾是由于前方肌群和后方肌群双侧肌群的肌力不平衡导致的。尤其见于习惯于长期深蹲等力量举等比较大重量锻炼的运动员,尤其是他们平时对于腹部肌群的锻炼相对较少,这样前方肌群较弱,而后方肌群非常发达。那么骨盆前倾需要如何纠正呢?
1.矫正走路姿势
走路姿势不正确,也可能引起骨盆前倾。因此,骨盆前倾的患者平时要注意走路姿势,走路时背部应挺直,脚跟先着地,之后过渡到脚掌、脚趾。
2.托臀
平躺在垫子上,双手张开,将臀部慢慢抬起,直到背部与地面呈30度角,保持这个姿势30秒之后再轻轻放下,重复10-20次。
3.靠墙站
将身体贴近墙壁,骨盆慢慢往后倾,一边做一边深呼吸,保持20秒之后回到原来的姿势,重复做15-20次。
4.仰卧抬腿
平躺在垫子上,双后放在身体两侧,用腹部的力量让双腿慢慢抬起,直到双腿与身体呈90度,保持这个姿势15秒,再慢慢将双腿放下。重复这个动作15-20次,不仅可以改善骨盆前倾,还可以帮助瘦肚子。
5.平板支撑
双时弯曲支撑在地面上,肩膀和时关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歌不超过20秒。
6.臀桥
屈膝,仰卧在地上,以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬,让大腿、骨盆,腰腹连成直线,然后臀部用力,缓慢而有控制地还原。
7.弓箭步
该动作采用很大的弓箭步,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移,就能够充分感受到骸前部肌肉露腰肌受到牵拉,保持15-30秒,可重复3-5组。
骨盆前倾患者需要及时注意自己的身体情况,规律作息,调整均衡的饮食结构,一旦出现不适请及时前往医院就诊。
- 上一篇:轻度脂肪肝会得肝癌吗
- 下一篇:胆囊炎和胰腺炎的区别是什么