健身小知识丨春天去郊外“撒点儿野

2022-05-26 18:23:42 来源：

健身小知识丨春天去郊外“撒点儿野

　　骑行是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都会参与其中，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。

　　骑行是典型的有氧运动，能够改善心肺功能，达到强健身体的作用，同时还可以释放压力，放松身心。

　　不过要注意，春天早上的气温一般较低，雾气较大，空气中的杂质也较多，此时并不适合出行，等太阳出来、雾气散尽、气温回升时才更适合出门。另外，下雨、大雾、扬沙的天气尽量停止外出活动。同时春季风沙多，气候干燥，骑行时肢体裸露部分不宜过多，要注意补充水分和能量。谨记安全*一，量力而行。

　　春季的鱼很肥，正是垂钓好时光。垂钓也要有一定的技巧。一是抛竿、提竿的动作一定要轻。抛竿要把握一定的频率，要根据鱼情来调整快慢，这样才能有效诱鱼并钓到鱼。相反，如果抛竿、提竿时的动作过重，不但不能引诱鱼，反而会惊跑进窝的鱼。

　　二是垂钓过程中不要大声喧哗。鱼在水中是依靠听觉器官来判断危险的，所以鱼的听觉器官是非常敏感的，即使鱼潜在深水处，也是非常警惕的，对非正常的杂声和振动会十分警觉进而躲避，因此在钓鱼时一定不要大声喧哗。

　　三是垂钓中不要经常来回走动，特别是晴天、无风天，水面似平镜，人走动形成的倒影更为明显。当背向阳光垂钓时，经常走动会有身影在水面晃动，有可能把鱼惊跑。如果钓友处于长时间未动状态，想要起来活动身体，很好是多走两步，选择适合的区域再进行活动。

　　春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，也是件快事。

　　风筝放飞时，不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。而中老年人放风筝时则要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。

　　登山的好处很多，是一项非常好的有氧运动，但是登山也有着一定的危险系数。因此，登山要牢记安全*一，根据自己的身体情况，选择合适的运动强度，量力而行。

　　登山前的准备活动十分重要。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，把全身的肌肉调动起来，这样才能起到热身的作用。登山结束后也一定要做一些整理和放松活动。

　　登山过程中要注意补充水分和能量。饮水方法是在登山前10至15分钟少量饮水，以减轻运动中的缺水程度，在登山过程中则是少量多次，润湿喉咙。同时，很好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。