女人冬天养生必吃9个超级食物美容抗衰老

2022-06-29 20:22:27 来源：

女人冬天养生必吃9个超级食物美容抗衰老

　　如果你平时喜欢吃西兰花、番茄或是橘子,说明你是懂得的人。上,有些食物比你常吃的这些更有营养。一定要知道的9个超级食品,赶紧买回吧!

　　如果你平时喜欢吃西兰花、番茄或是橘子,说明你是一个懂得养生的人。事实上,有些食物比你常吃的这些更有营养。女人一定要知道的9个超级健康食品,赶紧买回家吧!

　　这种娇小的果实含有大约70毫克维生素C比橘子要多,比日常建议量仅仅少5毫克。

　　维生素C与改善视力,降低癌症险,和更好的心脏功能息息关。摄入较高的维生素C能抗皱祛斑。

　　享用:剥皮,切成片,然后和香蕉混在一起,组合成一道钾丰富的水果沙拉,奇异果的酸味会给香蕉的甜味作补充。或者只是简单的把奇异果切成两半,拿起一个勺子开吃。

　　西兰花是抗氧化剂的一大来源,是女生不要吃太多的十字花植物,容易胀气。

　　蘑菇含有植物化学和自然的成分,会帮癌症。都应该多吃一点。找适合你口味的种类;它们都具有健康优点。

　　人们大多购买普通蘑菇小褐菇(小的,棕色的)和大褐菇,而很普通的白蘑菇,人们把它看得跟鸿毛一样轻,但显然不正确!

　　如何享用:用对心脏有益的橄榄油,把香菇切片,配以香芹丁和柠檬汁,做成简单的配菜。

　　树莓是具有抗癌效果的抗氧化剂,鞣花单宁的重要莓类来源。树莓含有的维生素K能增加骨密度,减少骨折风险。

　　附加优点:一杯树莓含有8克纤维,而女性一天需要25克纤维来预防结肠癌,消化失调和心脏病。

　　杏仁可以降低胆固醇,减少患心脏病的风险。但是核桃富含亚麻酸(ALA),植物性的OMEGA-3脂肪酸,它们不但能预防心脏病,还可以促进大脑机能,提高记忆力和放松心情。

　　附加优点:对于降低胆固醇,核桃中的omega-3脂肪酸比鲑鱼的效果更好。

　　多豆类中的植物化学素都含有抗癌,预防心脏病的作用。而红豆中的这类成分很高,它们所含的抗氧化剂是黑豆的三倍,是天然的食物抗氧化剂。

　　附加优点:红豆是分娩年龄女性所需营养铁和叶酸的重要来源。豆类所含的膳食纤维都极高。

　　如何享用:做一份快速,清凉的红豆沙拉,用红豆配上切碎的芹菜和青葱,橄榄油和糖醋汁。

　　已经对菠菜感到厌烦了吗?那么考虑换成甜菜。这是一种有益于大脑的绝妙食物,帮助对抗老年痴呆症,并且改善心理功能。

　　甜菜富含维生素B、维生素E、叶酸,常吃能保护大脑,还可以减少患癌的风险。

　　如何享用:把甜菜切碎,在橄榄油中煎炒。或者在汤或煎蛋饼中添加切碎的甜菜。

　　鲑鱼富含对心脏和大脑有益的omega-3脂肪酸。但是沙丁鱼也富含omega-3脂肪酸,而且沙丁鱼的汞含量极低。

　　附加优点:沙丁鱼是维生素D的重要来源,多数人都缺乏这种关键的营养素。补充维生素D,能降低心脏病和癌症的风险,还能提高免疫力。

　　如何享用:把沙丁鱼撒在比萨饼上。用切碎的沙丁鱼配上洋葱末和芥末,同时一边享受全麦饼干。

　　番茄富含茄红素,可以减少心脏病,卵巢病和子宫颈癌风险。但是一杯多汁,甜美的西瓜,与一个新鲜番茄相比,可以给我们提供2倍的茄红素(7.8克)。

　　黑巧克力可以让你拥有好心情,但它的脂肪含量、热量却很大。而一把南瓜籽不仅能够提升心情,还富含氨基酸,色氨酸。

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