【肘部肌腱拉伤】_肌腱拉伤_怎么改善_改善方法

肘部肌腱拉伤，需要注意通过一些训练的方式帮助改善和解决，但是训练要注意讲究一定的方法，平时要改变手腕的角度，还要注意训练的重量，时间不能够太长。

1、改变手腕角度。确保训练时手腕保持平直。如果你在做肱三头肌绳索下压训练，当用力把绳索压到很低点时，确保掌心方向对着大腿，而不是对着地面。做肱三头肌仰卧臂屈伸时遵循同样道理，不要向后弯曲手腕，下放时保持手腕伸直，很后用手背触碰额头或鼻子。

在做双臂杠铃或哑铃站姿臂屈伸时，在动作顶点，掌心应冲前，而不是朝向天花板。以上动作都强调要保持手腕平直，因为这样不会在三头肌训练时给肘部带来过多压力。

2、降低训练重量。在你没有完全掌握用平直的手腕发力训练你的肱三头肌前，应适当减低训练重量，循序渐进。当动作习惯成自然时，再逐渐增加训练重量，保证每组至少能完成12-15次。别担心，适应期—般不会太长。

3、训练腕屈肌。你有很多种选择去训练腕屈肌。很常见的训练是腕弯举，哑铃和杠铃都可以尝试。挺胸站立，小臂贴近大腿部位，掌心朝上握住杠铃。使手腕拥有下放的自由度，向着身体的方向弯举杠铃a你同样可以把小臂贴在训练凳上做这个动作。如果常规腕弯举动作会引发伤痛，可以采用背式窄握的方法进行腕弯举。做这个动作时，要在不感到疼痛的情况下，尽可能高地向上抬起手腕，至很高点停留片刻再下放还原。

4、肘关节外侧损伤的症状也表现为骨关节突出．叫作外上髁。它多由于小臂和手腕联接处的伸肌外部压力与慢性损伤造成。通常人们所说的网球肘就是外上髁，不过通常只有经常打网球的人才会患有网球肘。加强腕伸肌力量可以减少此类伤病。此时你同样可以用杠铃或哑铃加以训练，不同的是，准备动作是掌心朝下，向上提起手腕。

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