养生常识 盘点日常十大常见保健误区
2024-08-27 10:26:52 来源：
英国举办“小偷”达人挑战赛 开锁高手各显神通
近日，一场英国小偷挑战赛亮瞎了路人的眼睛，小偷挑战赛达人们的开锁神速让围观的小伙伴们目瞪口呆。英国当地时间2014年3月2日，著名游戏公司Square Enix在英国各家专卖店中举办了一场小偷达人挑战赛。这场英国小偷挑战赛给了那些喜欢在商场偷偷摸摸的人们一个公开展示自己技能的机会。这些小偷参赛者要在5分钟内想办法打开一个紧缩的保险箱，用时很短者为很后的*。很终，一名叫的19岁的小伙仅用了1分27.99秒便轻易将*收获囊中。
比赛前的饮食调理
每一餐都是重要的，但是没有一餐会比比赛前的那一顿更重要。选择错误的食物，吃得太多或者太少，在错误的时间进食，都会影响你的表现并使你在比赛中崩溃或者至少使你不能发挥出很佳水平。在正确的时间吃正确的东西能确保你所经历的艰苦的训练不白费。
赛前饮食的主要目标是在你的肝脏中填满糖原，尤其是在准备早上的比赛的时候。肝糖原在睡觉的时候为你的神经系统供应燃料，结果便是当你早晨醒来的时候你的肝脏大约消耗了50%的糖原。你的肌肉在夜间的时候是静止的，可以保持前一天所装载的糖原。
什么时候吃
时间是很需要考虑的因素。赛前饮食的理想进食时间是在比赛前四小时，因为这样可以真正有足够的时间消化吸收大量的能量（例如，大量的卡路里），如果时间太晚，这些能量不能在比赛中发挥作用。
大多数的比赛在早晨进行，由于睡眠也是同样重要的，一般情况下几乎不可能在比赛前四小时吃一顿完整的早餐。没有关系，通常可以在比赛前两小时进餐。虽然你不能像提前四小时那样吃尽可能多的食物，但你依然可以吃饱。
你赛前饮食合适的分量取决于三个因素：比赛持续的时间、你的体重和进餐的时间。你参加的比赛耗时越长，你的体重越大，你需要吃的越多。你用餐的时间离开赛时间越近，吃的越少。如果你能够在比赛前4小时用餐，你可以安全地消耗1000卡路里以上。如果你只能提前两小时用餐，吃一顿300-400卡路里的小餐。
吃什么
你赛前吃的早餐中至少80%的卡路里来自碳水化合物。保持蛋白质、特别是脂肪和纤维素的低摄入。这些营养素比好用的碳水化合物占据更多的空间。同样要避免产生气体的食物，如洋葱。
碳水化合物的种类并不重要。一些研究显示，在训练前吃低血糖生成指数（glycemic index）的食物比高血糖生成指数的食物能有更好的表现，这些食物只需要在训练前半小时吃（对于高血糖生产指数的食物这是