居家健身一样可以强健身体

2022-05-19 22:25:51 来源：

健身动作：

1、首先可以在地板上放置一块洗衣板，或者是塑料的澡盆，然后在上面铺上鹅卵石，接着再光脚在上面慢速地进行原地跑，可以穿着袜子或者是软底鞋进行。这样的方法可以刺激脚底上面的各种穴位，鹅卵石和洗衣板的凹凸部位正可以利用来按摩脚底，能起到很好的健身作用。

2、站在原地，然后将两手握起拳头，两脚开始轮流交替抬起，两手臂自然地像跑步时那样摆动，依据自身的身体状况，随时改变脚的太高高度和速度。

3、首先站在原地，然后先顺时针的方向旋转，接着再逆时针的方向旋转，注意不需要进行太快，但是要求要匀速进行。通常人在习惯了顺时针和逆时针的3圈旋转之后，也就是在跑步的过程中不时地旋转，可以逐渐地增加旋转的频率、速度还有圈数。旋转慢跑的方式可以产生一种离心力，这种力量可以改善身体的血液循环。

4、首先找个叫大的空间，然后先测量步数，之后再转身背向目标，然后眼睛看着身体前方，保持头部身体正直，两手握虚拳放在腰间，将双脚踮起，然后倒退小跑过去，跑的时候双手摆动并且心里默念步数。这种方法适合有腰肌劳损、腰椎病、腰部、腿部、足骨增生的患者。

5、很后一个运动需要在楼梯上进行，首先先以很快的速度，不要扶扶手，然后快速地上楼，接着下楼的时候也可以退着进行，但是注意只能每次下一级台阶，注意速度可以慢慢来。这样的方法可以增强人的肺活量，有助大髋关节的活动锻炼，能加强腰腹肌肉的锻炼，可以消除腰腹肌肉，强身健体。

健身运动：

一、屈腿收腹法

主要锻炼部位：下腹肌

上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。

二、足尖沾地

a、平躺

大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

b、吸气

分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

三、家务收腹法

记住一个重要法则：避轻就重。

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

四、仰卧交替法

主要锻炼部位：侧腹肌

双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。

五、走路缩腹法

先要学“腹式呼吸法”

吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。