想让心脏更健康?一定要这么做
2022-05-20 04:59:22 来源:
不能否认,心脏是我们身体中很重要的器官之一,目前心脏病已经成为危害人类健康的一大杀手,所以在生活中我们一定要认识到这个问题的重要性,保护好自己的心脏,下面一起来看看如何让自己心脏更健康?
1、放轻松
学会放松自己,慢性忧郁或持续的紧张,会刺激心跳快速、血管收缩,让血压上升而使心肌缺血少氧。可以通过几个动作放松自己:平躺,将双臂轻松地放在身体两侧,深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉,数三下放松。按照该方法重复做,使身体的各部分肌肉放松,整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后,深呼吸放松,然后慢慢起身。
2、睡眠好
充足的睡眠有益于心脏的健康。良好又充裕的睡眠,能让呼吸和心跳趋于平缓,心肌对血氧需求减少,是心脏自我保护措施。
3、吃有益于心脏的食物
合理的饮食可以预防冠心病,心绞痛等疾病。饮食要注意清淡,特别是要少盐,因为食盐过多会加重心脏的负担。多吃养心的食物,例如莲子黄豆,黑芝麻,木耳,红枣等食物。
4、科学喝水
防治心脏病,在清晨醒后、睡前半小时、深夜醒来时3个时段喝水效果很佳。此外,对于心脏本身不好的人而言,一次性喝大量的水,反而对身体健康不利,建议每次少量且慢速喝水,不要等到口舌干燥才喝水,这样就可以避免一次性喝过量的水,不会加重心脏的负担。
5、科学减肥
肥胖是会影响心脏健康的,而腰围是反映体重指数的一个便捷方法。女性腰围超过80厘米,男性腰围超过85厘米,心脏负荷就会加大。更准确地来说,腰围和臀围的比例超过0.85(女性)和0.90(男性),就要多加注意了哦。
6、摄入更多水果
水果中富含丰富的维生素和纤维质,尤其是苹果。常吃苹果不仅可以降低心脏病发病率,还可以减肥哦。俗话还是有道理的,一天一苹果,医生远离你。
7、保持乐观
乐观的人患心脏病或中风的风险要比悲观的人低50%。研究者认为,快乐的人都很健康,因为积极的情绪有助于降低患心脏疾病的风险。所以如果你认为自己是悲观者,那么就要做些改变了。很近一项研究发现,每天运动15分钟有助于让你的这天变得美好。
8、心脏检查不能忽视
如果到目前为止,你还没有冠心病或糖尿病,则需要关注两个重要的指标:血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言,总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想,5-6处于临界状态,存在一定风险。如果超过6,那么你就要采取降脂措施了。
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