【久坐多练4个动作怎么做呢？】_怎么锻炼_如何锻炼

长坐针对大家而言是大于利的，由于长坐可能造成身体机能出現转变，造成大家出現各种各样不适感的病症，乃至还会继续产生病症的风险性，给大家的日常生活提升许多的苦恼。而长坐的状况下大家能够采用一些合理的姿势来减轻在其中的变病要素，下边就讨论一下长坐多练4个姿势怎么做呢？

做为工薪族，在工作之余抽一两分钟站立起来，简易的活动一下颈部，肩部，走走腰，都能够大大的缓解你的腰酸背疼。减轻腰酸背疼的训炼我是建议以拉申主导，途手能够自身进行的，下列姿势简便易行，就算是在企业实际操作也不会看起来很生硬。

1、眨眼睛。紧眨眼睛多次，随后使两侧目光先后左视、右视、旋转，这般反复十次后再凝望远处一分钟。那样做有益于释放压力眼部肌肉，活跃性眼周的血液循环系统。

2、扭头。先仰头尽可能往后仰，然渐渐地低下头，下额尽可能接近胸口，使颈背肌肉绷紧和释放压力。接着，迟缓做头部的匀速圆周运动，并向上下两边歪斜10~15次。再将腰靠着在靠背上，双手在颈后抱拢一会儿。那样对颈部甲状腺囊肿和甲状腺也是有优良的功效，有益于精神修复。

3、叩腰。两手握中空拳，正手身后，以两手拳背切实，有节奏感地敲击骶部和腰部。技巧要稳定，能量由轻到重，有震动感。可先从骶部往上敲击至腰背部，再从上到下敲击至骶部，这般反复。

4、踮脚。将两脚的脚跟踮起來，仅用脚跟碰地，两腿不断地面上下颤动。伴随着两腿的肌肉不断地收拢和释放压力，会推动膝盖骨和膝关节不断健身运动，能推动下肢的血液循环系统，提供下肢大量的养分和co2，可合理防止长坐以后产生的脚部发麻厚重。

除开运用业余时间的拉申锻练，工薪族工作中的情况下也请尽量保持稳定的座姿，一个优良的座姿能够非常好地防范于未然。