坚持午睡好处多 午睡多久很好呢?

2022-05-26 14:31:30 来源:

我们都知道很多人都有午睡的好习惯,尤其是上班族和学生,中午适当的休息一下, 能够更好的调理身心,以更加饱满的状态迎接新的挑战。但是值得注意的是,午睡的 时间长短一直以来是一个备受争议的事情,午睡的好处自然有很多,一起来具体了解 一下吧。

午睡的好处:

消除疲劳,恢复精力

一个上午地工作以后,由于体力和脑力的高度集中,新的疲劳产生了,这时候生理机 能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳。

补充睡眠,消暑解热

夏天日长夜短,天气炎热,不仅睡眠时间短,而且质量也不高。这就更需要通过午睡 来补充夜间睡眠不足。

增强体力,改善功能

午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,并对改善脑部血供系统的功能、消除疲劳、提 高午后的工作效率具有良好的作用。

午觉到底睡多长时间很好?

10-20分钟

非常适合恢复警觉性和精力,此长度的午睡局限于很浅的非快动眼睡眠,因此醒 来后可以马上投入工作。

30分钟

这种长度的午睡,可能导致醒后出现“睡眠迟钝”现象:一种类似醉酒的状态。 而睡眠本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。

60分钟

这个长度的午睡可以使人体达到很深层的慢波睡眠,有利于改善陈述性记忆(如: 人名、文字)。负面作用是,也有睡眠迟钝现象。

90分钟

这是一个完整的睡眠周期,包括:浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠(REM),并常伴做 梦。这有利于改善情绪、程序性记忆(如:骑车、弹钢琴)和创造力,而且易于唤醒, 无睡眠迟钝现象。但是对于上班族来说,中午应该是没这么多时间用来睡觉的。

综上,对于上班族来说,很佳的午觉时间是不超过30分钟,有相关研究表明,人 们入睡超过半个小时之后,便由浅睡眠进入深睡眠阶段,此时大脑各中枢神经抑制过 程加深,流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来,因为被抑制了的大脑皮层还未 兴奋,大脑就会出现暂时的相对供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱,醒来后会 感觉更加困倦。

所以说当你看完上面的介绍,大家应该已经知道了,上班族的午睡时间不宜太长,一 般保持三十分钟的话就足够了,一个坚持午睡的人,就能以更加热情的状态面对生活 ,面对更加有激情的工作,让我们一起来关注人们的身心健康,健康午睡讲究方法, 你学会了吗?

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