哪些食物会导致睡眠不好?降低睡眠质量的食物有哪些?

2024-05-26 10:46:27 来源:

每个人都希望睡个好觉,但是因为各种因素的影响,会出现失眠的症状,影响人的精神状态,身体也会变差,饮食对睡眠也会有影响,有些食物会导致精神状态更亢奋,难以入眠,那么哪些食物会导致睡眠不好?降低睡眠质量的食物有哪些? 1、降低睡眠质量的食物 一、酒精 酒精具有镇静作用,但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。医生表示,很多人通过饮酒放松身心,其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此,很多人酒后呼呼大睡,次日却仍然感觉昏昏沉沉。 二、咖啡因饮料 众所周知,咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首,但是美国注册营养师米歇尔·杜达什表示,咖啡因虽然不会给身体增加任何能量,但是的确是一种刺激物,增加人体警觉度,导致睡眠困难。 三、干酪 营养学医生表示,干酪含有大量的氨基酸酪胺酸,而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺,使人大脑更清醒,入睡更困难。 四、人参茶 一些草药茶有助眠作用。但是很好别放入人参。一些人喝过人参茶后没啥反应,但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。医生建议,睡前几小时内很好不要喝人参茶。 五、辛辣食物 晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物,躺下之后更会加重病情,影响睡眠。因此,医生建议,一天当中,吃辛辣食物宜早不宜迟。 六、牛奶巧克力 牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸会转化成刺激物多巴胺,从而导致夜间警觉清醒,辗转反侧,睡不着觉。 七、加工或烟熏肉食 医生表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是很不健康的垃圾食品。 2、如何预防失眠 1、创造良好的睡眠环境 卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。 2、一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡 人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着很好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。 3、入睡前可以做些放松活动 如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。 4、很好不午睡 失眠的病人很好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间很好不要超过20分钟,很多半个小时。 5、睡觉前不要接触刺激性的食物 具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。 入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。 6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救 如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。 7、按规定的作息上床睡觉 养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

昆明很专业的癫痫医院

孩子癫痫治疗

哪医院治癫痫好

在哪治疗癫痫病比较好

主治癫痫医院