夏季常做养肺操减轻肾脏负担

2022-05-07 11:02:36 来源：

　夏季“无病三分虚”，老年人体质虚弱，锻炼应以小运动量为主，是当做做养肺操，出出汗，使毒素随汗液流出，减轻肾脏负担。养肺操有几套动作，动静结合，简便易学，很好坚持每天做一做。

中医认为，肾主纳气，呼吸要靠肺肾两脏来完成。肾虚不能纳气时，则会出现呼多吸少的症状。除了用五味子、蛤蚧、冬虫夏草等中药，以及六味地黄丸、蛤蚧定喘丸等方剂，还要练习补肾纳气的养肺操来缓解不适症状。

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引导练习

自然端坐，头背正直，双目微闭，全身放松，意守丹田，调节精神，排除杂念，渐入佳境。每日早晚各练一次，每日30分钟。

放松法

意守头、胸、腹、四肢等各个部位，依次放松，自然、平静的呼吸。每日早晚各练一次，每次30分钟。

自然呼吸

自然站立，全身放松，目视前方，半开半合，含胸拔背，收复松腰，以鼻用力吸气，下沉丹田，用口慢慢呼出，意守心脏，反复练习。每日早晚各一次，每次10-20分钟。

深呼吸

晨起于树林中、小河边等空气新鲜的地方，扩胸，深呼吸，每次10分钟。

自律疗法

按时自己要放松，使自己平静下来，一切都不要想，使自己融入大自然。

踏步疗法

立正站好，原地踏步，高抬脚，深呼吸，逐渐增加运动量。可锻炼下肢肌肉，增强身体协调性，有助于慢性疲劳的恢复。